Kedy jesť?
Štúdie preukazujú, že ľudia, ktorí maškrtia aj po ôsmej hodine večer, majú vyššie BMI ako poctivci bez nočného vyjedania chladničky. Nemusíte sa striktne držať hodín, no snažte sa uložiť do postele pred polnocou a aspoň tri hodiny predtým nič nejesť. Najväčší kalorický prísun sústreďte na dopoludňajšie hodiny:
- Raňajky – váš metabolizmus je pripravený na dostatočnú dávku energie, zvlášť, pokiaľ ste ho nechali oddychovať aj 12 hodín vkuse. Doprajte si, na čo máte chuť, obmedzte len veľký prísun tukov.
- Obed – ideálne je, ak žalúdok oklamete polievkou a značnou porciou zeleniny – nebudete mať už toľko miesta na mäso či prílohy. Vyhýbajte sa ťažkým a vyprážaným jedlám, ktoré sa prejavia v podobe popoludňajšej únavy a letargie.
- Večera – stavte na ľahko stráviteľné pochúťky ako ryby, zeleninové šaláty s celozrnným toastom alebo rizoto
Tip: Aspoň dvakrát do týždňa nechajte svoj metabolizmus poriadne oddýchnuť. Počkajte, kým vám úplne vytrávi a najedzte sa, až keď vám škvŕka v žalúdku. Aj takáto mierna forma hladovky vám môže napomôcť k lepšiemu vstrebávaniu živín.